鼎盛国际平台网站|何为遵循天道作息?来看24小时养生谱

2020-01-10 11:59:24

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鼎盛国际平台网站,中医“气血”中的“气”,指的是宇宙的天气,也就是阳气。生命活动靠的就是宇宙中的阳气,阳气推动人体所有生命活动的运转。《黄帝内经》认为,人体运行应该与自然界阳气的昼夜变化相一致,“故阳气者,一日而主外,平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭”。人体只有因天之序、遵循天道作息,才可以保证身体健康。那么,在这一天24小时里,养生究竟有哪些学问和注意事项呢?

平旦人气生——

晨练悠着点,早餐少吃点

平旦是指清晨3至5点,也就是五更,人的阳气开始生长。我们可以在早晨5点后起床,开始一天的新生活。很多人在这个时刻觉得没睡醒,不愿意起床,他们大都是因为阳气不足,所以精神不佳。还有一些老年人早早就醒了,这是因为气血太薄弱,导致睡眠时间缩短。

有些老年人习惯晨练,其实很不安全。因为经过一夜的睡眠,气血流动速度很慢,起床后气血还不太充足,心脏跳动的力量也没那么强,所以很多人不适合晨练,更不适合剧烈运动。最佳的锻炼时间是上午,此刻太阳高升,人体的阳气也生发较多,锻炼时可以由慢到快。老年人可以打打太极,做做操,或一些轻松点的运动;年轻人做剧烈运动前要先热身,让全身的气血和五脏六腑、四肢百骸完全运行起来。热身还可以避免身体各部位的应激损伤。

早餐也要格外注意,不能吃太油腻难消化的东西。对于体弱的人来说,早晨气血本不够用,用什么来消化丰盛的早餐呢?中医认为,人是一个整体,消化食物不光需要胃,还需要全身的气血来配合、五脏六腑来运作。气血不够的情况下,吃下过多的食物完全是给身体增加负担。早餐一碗粥、一个鸡蛋、一片面包就够了,千万不要吃油条、包子等油腻的东西。

一日之计在于晨。无论是晨练还是早餐,都要格外注意,如果不遵循天道,不考虑人体的气血运行,一天的健康状况都会受到影响。

日中而阳气隆——

吃顿好午餐,睡个短午觉

中午时分阳气最旺盛。人体的气跟宇宙之气协调统一,在这个人体气血最旺盛的时候,午餐自然成为一天中最重要的一顿饭。午饭可以吃得相对丰盛些,当然也不能吃太饱,以吃好为宜,千万别凑合。很多人一天都在办公室工作,消耗不大,午餐吃七分饱较合适,这样可以给肠胃一个轻松舒适的环境,气血也会运行得比较好。

午饭后要稍事歇息,最好能睡个短短的午觉。午睡时间不可过长,一般在三四十分钟较合适。在阳气正隆的时候身体也要与之相应,睡得太多,则易损伤身体的阳气,也会造成气血的不和谐。如果没有时间睡午觉,在午饭后可以闭目静坐一会儿,也是很好的养生方式。有些上班族会利用午休时间做运动,切记一定要在饭后半小时再运动健身,而且只能做轻中度运动。

在阳气隆甚的下午,人的精力非常旺盛,适合工作、参加活动和进行锻炼。阳气很足的时候,可以晒太阳,在阳光下散步,盛夏季节则不可在强烈阳光下活动。

日西而阳气已虚——

晚上别运动,五更有规律

太阳下山,气门关闭,这个时辰叫日入。日入是指17点~19点的酉时,《黄帝内经》上说,“气门乃闭,是故暮则收拒,无扰筋骨,无见雾露,反此三时形乃困薄。”这句话的意思是,气门闭了后,阳气已经内收了,就不要活动筋骨了,也不要在有雾露的时候去活动,如果不按照早、中、晚的规律去做,身体就会越来越薄弱。

现在,很多人在晚上运动是为了消化晚餐,晚上的运动实际上是不合理的。阳气都闭住了,根本没有气血去消化食物,运动还要消耗气血,这实际上是一件得不偿失的事情。

晚上是安静休息的时间,故人们将一夜分为五个时辰,也就是五更。

一更是晚上7至9点的戌时,天将黑未黑,万物都已入静。此时可以在家聊聊天、看看电视,做些轻松的活动。

二更是晚上9至11点的亥时,夜色已深,应停止活动,进入安静睡眠。老年人和身体弱的人在晚上9点钟就应该准备上床睡觉了。

三更是晚上11点到凌晨1点的子时,是夜色最深重的一个时辰。如果晚上11点还不睡或者11点才睡,对身体的损伤会很大。因为子时是最养气血的时辰,子时的睡眠对全身气血的修复十分关键。天长日久晚睡的话,会发现身体老得快,头发白得早、掉得多,甚至牙齿不坚固、耳鸣头晕等,这些都是气血亏损所致。

四更天是凌晨1至3点的丑时。子时和丑时都应该进入深睡眠,把这两个时辰的觉睡足了,比吃任何食物、保健品都管用。

五更天指的是凌晨3至5点的寅时,也称平旦,是夜与日的交替时辰,人们逐渐从睡眠中清醒迎接新的一天,所以说“平旦人气生”。

文/火箭军总医院

中医科教授 郭志红

整理/莫鹏

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