注册送自|孕晚期,每天练习这种呼吸动作,顺产过的人说有作用

2020-01-05 15:38:51

注册送自|孕晚期,每天练习这种呼吸动作,顺产过的人说有作用

注册送自,导语:网友小小一直是坚定的顺产主义者,她认为,有志者事竟成,所以凡是有利于顺产的方式她都到处收集,并积极执行,还是很佩服她的这种对生活有主张,有计划的人。

一天,她在微信上问我,据说孕晚期散步有利于顺产,她现在几乎每天都散步,但是具体不知道散步多久才好?感觉最近有点累,不散步又特别有负疚感,觉得没尽到责任。

我自己在孕晚期的时候,虽然肚子大了,但是倒是没有感觉是大腹便便的样子,也没有太臃肿的感觉。

我平时也是很喜欢健步走的人,在孕晚期一般是每天傍晚和早晨会走大概30分钟左右,小区里有环形岛,或者去附近的公园里散步。

我建议小小也不要超过这个时间,超过后孕妈咪可能会感觉到困倦。而且散步时间过长,对于孕妈的膝盖来说也是考验,毕竟带球运动。

散步对于孕晚期的妈咪来说是很好的运动。散步不仅有利于顺产,也有利于孕妈体重的保持,同时对于心情来说也是极有好处的。运动会促使人体内分泌一种叫做多巴胺的神经传导物质,这种物质有助于人心情愉悦。

这里也要提醒一下孕妈,这个时间也是可调节的饿,比如今儿很累了,就不必非得再去散30分钟。

想顺产,平时也配合多练习廓清式呼吸运动,具体步骤如下:

一般来说,准妈妈在怀孕7个月左右就可以开始练习呼吸法了。

在学习之前,先准备一个瑜伽垫或者毯子,铺在地上或者床上。孕妈放松心情,取坐位或者仰卧位,这个过程,准爸爸们也别闲着,可以帮准妈妈做一下按摩和支撑的辅助动作。在舒缓的轻音乐中,一起做练习。

1.宫缩每次5-20分每次时:宫缩开始时用廓清式呼吸,吸气后默数4下,再呼气,呼气后默数4下再重新吸气,重复6-9次,宫缩结束时做一次廓清式呼吸。

2.宫缩2-4分钟每次时:宫缩开始时用廓清式呼吸,这个过程比较长,可以边念口令边做。

3.宫缩1分钟左右每次时:宫缩开始时用廓清式呼吸,之后浅呼吸,浅浅地吸气、吸气、吸气,再浅浅地呼气,再重复一遍,宫缩结束时做一次廓清式呼吸。

4.宫口全开后:用廓清式呼吸,深吸一口气,憋住,用力,这时候需要默数10下,再重复一次,宫缩结束时做一次廓清式呼吸。

5.最后一刻,宝宝即将出生前:这时候要防止用力过猛,嘴巴张开,像大喘息似的大口哈气,或者像连续吹蜡烛一样的呼气。

祝想顺产的妈咪们心想事成!

jason妈咪有办法,喜诗词,爱旅游,写有温度的文字,做灵魂有香气的妈咪。

资深文案,多平台原创作者,不倾城不倾国只倾娃,育儿路上一路修行中。

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